🥗Это соотношение в граммах белков, жиров и углеводов в суточном рационе.Как её соблюдать:
1️⃣Хотя бы 20 г углеводов в сутки должны приходиться на клетчатку — она есть в бобовых, белом рисе, орехах, свежих овощах и фруктах.
2️⃣Каждый приём пищи в тарелке должна быть порция белков — например мяса, рыбы, омлета или творога.
3️⃣Если не хочется считать калории, пользуйтесь правилом тарелки: белкового блюда на ней должно быть около 100 г, гарнира — около 200 г. Но цифры могут меняться в зависимости от телосложения и образа жизни.
4️⃣Ешьте 5-6 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 лёгких полезных перекуса.
5️⃣Обращайте внимание на содержание жиров в продукте ещё перед покупкой: можно увлечься чаем с вафлями и получить перебор калорий.
📝Больше читайте на сайте takzdorovo.ru, разработанном в рамках нацпроекта "Демография".
Город
