9 августа, в День физкультурника состоится Всероссийская соседская зарядка.Для того, чтобы принять участие необходимо 👇
🔸Собраться с соседями/друзьями, сделать фото/видео зарядки и разместить в социальных сетях с хештегами #соседскаязарядка
☝Предлагаемый комплекс упражнений
(Предлагаемый но не обязательный. Его можно взять за основу.)
Составитель: Гладышев Дмитрий Владимирович, учитель физической культуры высшей квалификационной категории, МБОУ "Школа № 3 "Центр развития образования" г.Рязани.
🔸 Повороты головой И.п.( исходное положение) - стоя, ноги врозь , руки на поясе, на 1(раз) поворот головы направо, на 2 (два) - и.п., на 3 (три) поворот налево, на 4- и.п.
🔸 Наклоны головой вправо и влево. И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон головы вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон головы влево; 4 - и.п.
🔸Наклоны головой вперёд и назад. И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон головы вперёд; 2 - и.п.; 3 - наклон головы назад; 4 - и.п.
🔸Движения рук
И.п. основная стойка;
☝ - руки вперёд;
☝ - руки в стороны;
☝ - руки вверх, подняться на носки и потянуться (вдох);
☝- руки вниз (выдох).
🔸Движения рук
И.п. основная стойка;
☝- руки на пояс;
☝- руки к плечам;
☝ - руки вверх;
☝- руки вниз.
🔸Круговые движения согнутыми руками.
И.п. ноги вместе, руки к плечам, локти отведены в стороны.
На каждый счёт.
Круговые движения согнутыми руками: 1 - 4 вперёд; 5 - 8 назад.
Круговые движения руками.
И.п. - ноги вместе, руки вверх в стороны.
Круговые движения руками: 1 - 4 - вперёд; 5 - 8 - назад.
🔸Рывки руками
И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью;
1-2 - два пружинистых рывка локтями назад; 3 - 4 левую руку вверх, правую вниз: два пружинистых рывка назад ( руки прямые);
5 - 6 - руки перед грудью: два пружинистых рывка локтями назад;
7 - 8 - правую руку вверх, левую вниз: два пружинистых рывка назад.
🔸Наклоны
И.п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе;
1- наклон вправо; 2 - и.п.
3 - наклон влево; 4 - и.п.
Спину держать прямо, локти развести.
🔸Пружинистые наклоны.
И.п. - широкая стойка;
1 - 3 - три пружинистых наклона ( поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге) с касанием руками обуви или пола;
4 - выпрямиться, расправить плечи.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.
🔸Повороты туловища с наклоном.
И.п. стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны;
1 - поворот туловища налево к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 - и.п.;
3-4 - то же к правой ноге.
При наклонах ноги в коленях не сгибать.
☝Дополнительные упражнения
🔸 Приседания.
И.п. - основная стойка;
1-2 - глубокий присед, колени вместе, руки вперёд ладонями вниз;
3-4 - и.п.
13. Прыжки
И.п. - основная стойка.
Прыжки на обеих ногах: чередовать три прыжка на месте и один ( четвертый) прыжок с поворотом на 180 градусов.
Прыгать мягко на носках.
Делать по два-три поворота в каждую сторону.
Присоединяйтесь! Обязательно расскажите друзьям, соседям и коллегам. 😊
#осинники #спорт_осинники
Кликните для ознакомления.
Город
